Túlterheltség, sok szerep, állandó készenlét? Anyaként neked is ismerős lehet az örökös rohanás, és a véget nem érő teendők listája. Ha pedig soha nem éred utol magad, annak idővel meglesz az eredménye, és szembe kell nézned az úgynevezett „anya burnout”, vagyis a kiégés problematikájával.  

Tudom, hogy anyaként mindig fontosabbak a gyermekeid, a párod, az ezernyi dolog, ami a válladon van, de ne felejtsd el, hogy egy reményvesztett, enervált édesanya nem képes irányítani egy egész családot. Éppen ezért a te mentális és fizikális egészséget kulcsfontosságú. Nézzük, mik az „anya burnout” tünetei, és mire kell odafigyelned? 

Honnan tudod, hogy téged is érint az ”anya burnout”? 

A sok teendő miatt már önmagában is úgy érezheted, hogy már csak hajszál választ el attól, hogy elérd a tűréshatárod. Amikor pedig egymást követik a rohanós hétköznapok, könnyen bekerülhetsz a mókuskerékbe, és csak hetekkel, hónapokkal később veszed észre, hogy valami nincs rendben. Ha az érzés tartósan fennáll, ideje szembenézni a problémával, és kezelni az „anya burnout” jelenségét.  

Ha gyakran vagy ingerlékeny… 

Természetes, hogy néha elveszted a fejed, de ha ez naponta akár többször is előfordul, akkor jobb, ha számításba veszed, hogy esetleg a kiégéssel van dolgod. 

Ha a kedvenc dolgaid már nem okoznak örömöt… 

A kiégés tipikus tünete, hogy a túlterheltség és a megannyi szerepben történő helytállás mellett már nem vagy képes örülni annak, ami régen boldogságot jelentett. Ha azt tapasztalod, hogy a hobbid, a régi örömteli közös időtöltések már inkább elvégzendő feladatok, akkor szinte biztos, hogy kiégésről beszélünk. 

Ha szabadidődben legszívesebben folyton aludnál… 

Az alvás során az agy „kivonja magát a forgalomból” és a regenerálódásra összpontosít. Ilyenkor feldolgozza a történteket és helyreállítja a megpróbáltatások okozta rövidtávú idegi kimerültséget. A gyakori alvás iránti vágy, vagy az aluszékonyság jelezhet érzelmi túlterheltséget, aminek során az agy fokozottan vágyik a „kikapcsolásra”. 

Mi bújik meg a felszín alatt? 

Az anyaság folyamatos tanulás, amiben egy percre sincs megállás. Igazán nehéz ez az állandó készenlét, különösen, hogy a világ hihetetlenül felpörgött, és vele együtt az elvárások is igen magasak lettek. Ha azonban ismered az „anya burnout” kiváltó okait, akkor egy lépéssel közelebb vagy a megoldáshoz is. 

Nézzük, mi állhat a hátterében? 

• Túlterheltség 
  Az anyai teendők mintha osztódással szaporodnának, és elvégzésükre sokszor nem elég egyetlen ember, de időnként még három sem. A túlterheltség az egyik legjellemzőbb kiváltó oka a kiégésnek, azonban ezen egészen könnyű változtatni! 

• Túl sok szerep 
  Az anyaság mellett számos más szerepben is helyt kell állnod. Egyetlen személyben vagy édesanya, nő, munkatárs, szomszéd, esetleg testvér is, sőt, lehet, hogy szüleidnek is segítségre van szüksége. A probléma pedig ott kezdődik, hogy mindegyik szerep más és más személyiséget kíván. Nem könnyű ilyen sokoldalúnak lenni!  
• Állandó készenlét 
  Anyaként kulcsember vagy a családod életében. Biztosan nem ismeretlen számodra, hogy milyen nehéz amikor folyamatosan készenlétben kell állnod, hogy elhárítsd a családi vészhelyzeteket. Nem is kell nagy dolognak történnie, hogy felboruljon a rend, és neked ismét leleményesnek kelljen lenned. 
• Felpörgött a világ 
  Habár sosem volt könnyű anyának lenni, de a jelenlegi rohanó életben különösen megterhelő. Ha nem találod meg a módját, hogy lassíts, akkor bizony hamar kiégéssel találhatod szembe magad.  

A világjárvány pedig a hab a tortán… 

Nem csak te, de a világ is küzd egy globális krízissel, amire a modern társadalmunk még csak keresi a megoldásokat. Egészen innovatívnak kell lenned neked is, hogy gyermeked fejlődése a vírus alatt se álljon meg, ez pedig nem kis feladat! 

Szeretnék változtatni ezeken, de mardos a bűntudat?

A Lélek esszencia coaching során igazi lelki feltöltődés vár Rád! A coaching és az esszenciális olajok erejével feloldjuk azokat a belső negatív hangokat, amik nem engedik, hogy egyensúlyba kerülj. 

Ha szeretnél harmonikusabb, kiegyensúlyozottabb családi életet és jól jönne a támogatásom, keress üzenetben vagy a +36304088862-es számon időpontért. Apró változások hoznak nagy változást, az első lépés a változás felé, ha teszel magad felé egy lépést, ebben tudlak segíteni. Tegyünk képessé mindenre együtt!

Mi is az az iskola utáni szétesés, és hogyan lehet megelőzni, vagy akár kezelni? Miként lehet felismerni, hogy gyermeki hisztiről, vagy a túlterheltségről van szó? A jelenség egyáltalán nem új, és nem is kell kétségbeesned; segítek, hogyan állítsd helyre családod egyensúlyát.

Mik a figyelmeztető jelek?

Azt hiszem, szülőként nem kell neked bemutatnom a fáradt gyermek ismérveit: a koncentráció hiánya, gyakori, indokolatlan hisztik, kezelhetetlen érzelmek mind-mind arra utalnak, hogy gyermeked kezd kimerülni. A fáradtság igen változatos tüneteket eredményezhet, amik a legtöbbször másnap reggelre megszűnnek. A legtöbb szülő idővel kiismeri gyermeke bioritmusát, és igyekszik úgy időzíteni a nap teendőit, hogy az a lehető legjobban illeszkedjen a kicsi igényeihez.

Az iskola sajnos azonban egy olyan intézmény, ami nem képes teljes mértékben illeszkedni a gyerekek egyéni szükségleteihez, ráadásul a nyári szünet kötetlen időbeosztása nem könnyíti meg a vissza-, vagy beszokást. Az iskolai tanórák után gyakran jelentkező nyűgösség, nehéz összpontosítás, nehezen kezelhető viselkedés mind arra utal, hogy gyermeked a kimerülés szélén áll. De mi okozza, és hogyan segíthetsz gyermekednek túllendülni rajta?

Az iskola az első munkahely

Első hallásra erős hasonlatnak tűnhet, de az intézményes oktatás megkezdésével valójában az első munkahelyére lép be az ember. A kicsik világképe ebben az időszakban jelentősen megváltozik. Ismerkednek a közösségi élet előnyeivel és hátrányaival egyaránt, amiből hasznos, életre szóló tapasztalatokat szereznek. Megtapasztalják, hogy a nap már nem teljes mértékben a személyes igényeik szerint alakul, és bizony kialakulnak az első, ám de annál értékesebb társas kapcsolatok is.

Az iskolába lépve ismét egy nagy mérföldkőhöz érkezünk, ahol megjelenik a teljesítmény bírálása, a külső elvárásoknak történő megfelelés. Akárcsak egy felelősségteljes munkakör esetében, itt is megvannak a kihívások, amelyek teljesítése erőt és koncentrációt igényel.

Az iskolában töltött akár 6-8 óra ismeretében pedig már nem is olyan elképzelhetetlen átéreznünk az iskola fizikai, és persze szellemi terhelését. A fáradtság és az általa okozott következmények tehát borítékolhatók, az pedig, hogy miként jelentkeznek a tünetek, már csak a gyermek habitusán múlik.

3+1 tipp az iskola utáni szétesés elkerülésére

Ha a problémát felismerted, a cél adott – most már csak az eszközöket kell megtalálni ahhoz, hogy az iskola után jelentkező mentális kimerültséget együtt leküzdjétek. Kezdjük is az ötlettárat!

1. Vigyél rendszert a hétköznapokba!

Habár az iskolai terhelésen minden bizonnyal nem tudsz változtatni, a gyermeked alkalmazkodóképességét fejlesztheted. Ebben lehet segítségedre a tudatos, és szervezett napirend, aminek segítségével kiszámíthatóvá teszed a kihívások eloszlását. Törekedj arra, hogy a főbb étkezések, a pihenési idő mindig közel azonos időben legyenek, így ugyanis a test bioritmusa képes lesz alkalmazkodni.

2. Legyenek „csaló” napok!

Mi felnőttek is imádunk néha kicsit kibújni a hétköznapi teendők terhei alól. Legyen gyermekednek is egy „csalónapja” a héten, amikor a kötelező programok helyett kedvére játszhat az iskola után. Javasolt ezt a napot a hét vége felé időzíteni.

3. Tanulás kicsit másképpen

A gyerekeknél a kimerültség egyik legfőbb oka a túl hosszú ideig tartó monoton terhelés. Egy hosszú nap után próbáljátok meg a szükséges házi feladatokat valamilyen játékkal egybekötni, amivel kicsit megtöritek az intézményes oktatás szigorú kereteit. A matematika házi feladat, a mértékegységek gyakorlás például ragyogó alkalom arra, hogy közösen süssetek-főzzetek, és a gyerkőcnek kelljen kimérnie a hozzávalókat. Így máris szórakoztatóbb a tanulás!

3+1. A rendszer fontos, de nem mindenáron!

Utolsó +1 tippemmel kissé az első tanácsommal kerülök ellentmondásba, de fontos megemlíteni, hogy a rugalmasság a rendszerességgel kéz a kézben kell, hogy járjon. Ha úgy érzed egyik nap különösen fáradt gyermeked, ne törekedj megvalósítani a kötelező napi programokat (legyen az délutáni sport, vagy más tevékenység, vagy akár csak a fürdés). Ezzel csak a kimerültséget kockáztatod meg. Inkább jöjjön aznap korábban a közös esti mese az ágyban, és szánjatok kicsit több időt a pihenésre. Hidd el, kifizetődik majd!

Igen. A szülőség az egyik legfelelősségteljesebb feladat, amivel az életedben találkozol. Folyamatosan új kihívások elé állít; egy új személyiséget formálsz, elengedhetetlen a következetesség, és a határozottság, amihez szükséged van önbizalomra. De mi a teendő akkor, ha valaki nem hisz önmagában? Van megoldás?

Önbizalomhiánnyal, vezetés nélkül

Képzelj el egy olyan szituációt, amikor külföldön jársz, és megkérsz valakit, hogy igazítson útba. Gondolj bele, hogy milyen lenne az, ha a navigátorod bizonytalanul, vagy esetleg következetlenül mondaná el az útvonalat. Valószínűleg kissé aggódnál, hogy megfelelő-e az irány, amerre tartasz.

Habár kissé sarkalatos hasonlat, de a gyerekeknek ugyanilyen fontos az egyértelmű és határozott iránymutatás. Ugyan az életszakaszok során folyamatosan változik a fókusz a fejlődési területek között, minden periódusban fontos, hogy legyen egy biztonságos keret. Az idő folyamán a kicsi ezen belül találhatja meg a saját helyét és személyiségét. Ha ez nincs meg, akkor kénytelen lesz ő maga felállítani a saját határait és értékrendszerét, ami egy szorongó, bizonytalan jellemet eredményezhet, vagy épp ellenkezőleg, túl határozott, akaratos kamasz lehet belőle.

Mitől válik egy anya önbizalomhiányossá?

Napjainkban, köszönhetően az internetnek, egyre több cikk és szakirodalom válik könnyedén elérhetővé. Az értékes információk mellett azonban a megbízhatatlan forrásokból származó információk is könnyebben terjednek. Ezek megszűrése nem könnyű feladat, különösen akkor, amikor minél előbb szeretnél választ kapni kérdéseidre.

Kivel ne fordult volna elő, hogy egy nem megbízható oldalra tévedt, és kételkedés nélkül elhitte az ott olvasottakat?! Rengeteg hamis tényeken alapuló, neveléshez köthető cikk kering a neten, amelyek szeretnek feketén-fehéren fogalmazni, különösebb szakmai ismeretek nélkül. Ezek a fórumok és cikkek könnyen elhitethetik veled, hogy bizony nem jól csinálod azt, amit csinálsz.

Ezen felül az önbizalomhiány kialakulásában szerepet játszhatnak még a tanult sémák, vagy az esetleges traumák is.

Hogyan fejleszd magad magabiztos anyukává?

Valójában a tanulás a gyerekkorral nem ér véget! Felnőttként (szülőként meg pláne!) is sok értékes tapasztalatot és fejlődési lehetőséget élhetünk meg, amik hozzájárulhatnak személyiségünk képzéséhez. A tanulás iránti vágy tehát igenis fontos, ráadásul egy hasznos magatartást is bemutathatsz gyermekednek: a gyengeségek elfogadását, és önmagad képzésének jelentőségét. Nézzük, miként is vágj bele!

1. Bízz abban, hogy gyermeked te ismered a legjobban!

Nincs két egyforma gyermek, és minden egyes közösen eltöltött nappal egyre jobban és jobban megismered csemetéd. Ha bármikor úgy érzed, hogy elbizonytalanodsz a döntésed helyességében, emlékeztesd magad, hogy igenis létezik az a bizonyos „anyai megérzés”!

2. Merj tanácsot kérni, de ne félj azokat kritikusan szemlélni!

Egy adott probléma rengeteg módon kezelhető, a különféle látásmódok, nevelési elvek függvényében. Ne félj tanácsot kérni, olyan személyektől, akik hitelesek számodra. Fontos azonban, hogy bármilyen javaslatot is kapsz, azt mindig vizsgáld meg kritikus szemmel. Emlékezz az első pontra: saját gyermekedet te ismered legjobban.

3. Nincsen rossz döntés!

Ha valóban alaposan meggondoltad döntéseidet, akkor hidd el, hogy az az út a helyes. Ha később mégis kiderül, hogy nem jól választottál, akkor is egy értékes tapasztalattal lehettek gazdagabbak!

A gyereknevelés és az anyaság részben a döntésekről, részben a szándékról szól. Ha az volt a szándékod, hogy jót tegyél gyermekeddel, segítsd az útján, akkor nyugodtan bízhatsz abban, hogy minden helyzetben jól döntesz, hiszen az ő érdekeit tartod szem előtt. Meríts ebből önbizalmat!

Az iskolakezdés eleinte igazán izgalmas időszak, a gyerekek alig várják, hogy újra láthassák barátaikat, kedvenc tanáraikat, bár a „szabadságvesztés” kevésbé tölti el őket örömmel.  De mi a teendő, ha a gyermekedet nem fűti a lelkesedés, inkább retteg a(z újra)kezdéstől? Megmutatom, hogyan segíthetsz neki!

Az első lépések mindig nehezek

A fejlődés során a gyerekek folyamatosan kihívásokkal néznek szembe, amelyek megugrásához szükség van a szülők támogatására, és a kicsik önbizalmára is. Legyen szó az első lépések megtételéről, vagy egy új környezetről, mindig nehéz az alkalmazkodás. Minden új tapasztalással kilépnek a komfortzónájukból, amihez szükség van rád, mint szülőre a példamutatásoddal és támogatásoddal.

Az iskolakezdés első osztályban különösen stresszes, hiszen egy új közegbe kerül a kicsi, akinek a rengeteg változás között rendkívül fontos az a néhány állandó dolog, mint a szeretett óvónéni, vagy a visszatérő ovistársak arca. Az első osztály kezdése során ezek egyikére sem számíthat, ez egy egészen komoly mérföldkőnek számít. Sokszor pedig a felsőbb osztályokba lépés sem lesz könnyebb. Ennek hátterében gyakran állhat az önbizalomhiány, amit feltétlen szükséges kezelni!

Teljesítménykényszer: most akkor jó vagy rossz?

Mivel a gyerekek életében a felnőttek a követendő példa, ezért a nekik történő megfelelés az elsődleges motivációjuk. Gyakran egészen sajátos módon szeretnék kifejezni vágyukat az elismerésre, míg más esetekben a megfelelési kényszer észrevétlenül dolgozik bennük. Utóbbi esetben a legtöbb gyermek önbizalomhiánnyal küzd, aminek következtében nem szívesen vállalják fel magukat.

A teljesítménykényszer bizonyos esetekben motiválja a gyerekeket, míg néha belső szorongásba csap át. Szülőként nem könnyű feladat észrevenni, hogy a megfelelési vágy meddig egészséges, és mikor kezdi rombolni a kicsi önbizalmát.

Hogyan turbózd fel csemetéd önbizalmát az iskolakezdésre?

Ha észrevetted az önbizalomhiányt gyermekeden, akkor van időd és lehetőséged segíteni magabiztossága fejlesztésében. Egy kis odafigyeléssel és néhány praktikával megerősítheted csemetéd önmagába vetett hitét, hogy gördülékenyebb legyen az iskolakezdés. Ráadásul mindez nem fog több időt felemészteni napi szinten.

1. Kérd ki a véleményét!

A döntéshozatal és az önbizalom szorosan összefügg, ez utóbbi segít a döntéseink helyességének megítélésében, valamint a következmények vállalásában. Éppen ezért ajánlott minél több kisebb döntést bíznod gyermekedre, a választási lehetőségek következményeinek ismeretében. Akár néhány hét alatt látványos eredményt érhetsz el, és iskolakezdésre egy magabiztosabb gyermekké formálhatod.

2. Ne oldj meg helyette kényes szituációkat!

A gyerekek ösztönösen a felnőttek segítségére támaszkodnak problémás helyzetekben, a felnőttek pedig ösztönösen minél hamarabb meg akarják oldani a dolgukat, hogy megkönnyítsék gyermekeik életét. De most az ellenkezőjét javaslom: sokkal jobban támogathatod magabiztosságát, ha nem oldod meg helyette a konfliktusokat, sokkal inkább megoldási javaslatokat vázolsz fel, amikből majd ő döntheti el, melyiket választja!

3. Hagyd, hogy bizonyos dolgokat ő intézzen!

Miért ne kérhetné ki a fagyit? Vagy kérdezhetné meg, hogy szabad-e éppen a hinta? Ezek az apró szituációs gyakorlatok aktívan fejlesztik gyermeked önbizalmát, hiszen megtanulja, hogy egyedül is el tudja rendezni az életét.

Szükséged van még több hasznos tippre szeptemberre, vagy akár egész évben? Gyertek a Képesítő Programomra, ami 4 hónapon keresztül támogatja gyermeked fejlődését és Neked is segítek, hogyan legyél magabiztosabb szülő, és hogyan nevelj magabiztosabb gyereket!

Hogy segítsd a gyereket szeptemberig?

Hamarosan újra megnyílnak az iskola kapui, és megkezdődik a gyerekeknek is a kemény munka. Az iskolakezdés mindig stresszes, a mostani helyzetben azonban különösen kihívásokkal teli időszak elé néznek a gyerekek és a szülők egyaránt. Hogyan segítheted gyermeked a visszarázódásban?

Újraszervezni a hétköznapokat – megint

A nyár gyermekként az egyik legszebb időszak, míg szülőként kihívás, miként egyeztetheted össze a munkád és csemetéd szabadidejét. Sok szülőnek gondot jelent, hogy több, mint két hónapra minőségi programokat keressen. De mire észbe kapsz, a nyár csak úgy elszalad, és rögtön az iskolakezdésnél tartasz, ami szintúgy tartogat számotokra feladatokat. Az iskola elindulásával megint újra kell tervezned a hétköznapokat, és nem szabad elsiklanod afelett sem, hogy az újranyitás milyen érzelmi terheket jelent gyermekedre nézve.

Miért olyan nehéz visszarázódni?

Azt talán nem kell részleteznem, hogy önmagában már az is roppant nehéz, hogy a gyerekeknek újra korán kell kelniük. A bioritmus átállása nem 2 napot vesz igénybe. Megszűnik a szabadság is, megjelennek a kötelezettségek, ha pedig mindez nem lenne elég, a nappalok hossza is folyamatosan csökken, aminek hatására fáradékonyabbnak, kimerültebbnek érezhetitek magatokat.

Az elmúlt 2 évben mindemellé a bizonytalanság is az életünk része lett: vajon élőben, vagy online zajlik majd az oktatás? Meddig lehet iskolába járni? Hogyan lehet újra felvenni a fonalat azokkal az osztálytársakkal, akiket alig-alig láttak – vagy hogyan lehet beilleszkedni egy új közösségbe, amelyik maga is problémákkal küzd?

Tippek az iskolakezdésre

Ha hiszed, ha nem, lehet stresszmentes az iskolakezdés, csak néhány egyszerű trükkre van szükség, hogy mindenki jó hangulatban, és lehetőleg kipihenten indulhasson neki az új tanévnek.

1. Kezdjétek el korábban beépíteni a reggeli rutint

Hirtelen átállítani a berögzült bioritmust lehetetlen, ezért dönthetsz úgy, hogy segíted gyermeked szervezetének átszoktatását. Az iskolakezdés előtti 2 hétben tervezzétek meg úgy a napot, hogy egyre több napon keltek korábban. Tervezzetek ezekre a napokra izgalmas programokat, kirándulásokat, hogy „megérje” felkelni. A könnyebb átálláson kívül még nagy öröm lesz, hogy sokkal több időtök maradt mindenre!

2. Készítsétek össze időben, amire szükség lesz első nap

A fizikális készülődés nem csupán megkönnyíti, hogy minden rendben legyen az első napon, de hozzájárul a mentális ráhangolódáshoz is. A szellemi felkészülés éppen olyan fontos! Beszélgess gyermekeddel közben, kérdezd meg minek, vagy kinek fog örülni, amikor újra belép az iskola kapuján, keressetek pozitív dolgokat.

3. Találjatok ki új szokásokat

A gyerekek egyik legnagyobb ellensége a monotonitás. Törjétek meg új szokásokkal, hogy mindig legyen mit várni. Miért ne biciklizhetnétek be közösen az iskolába, vagy süthetnétek minden hétfő reggel palacsintát? A lényeg, hogy kössetek valamilyen élvezetes tevékenységet az iskolakezdéshez, ami oldja a kezdeti feszültséget.

Szükséged lenne még további hasznos tippekre?

Szeretettel várlak zárt facebook csoportomban: Család Képesítő ahol rengeteg hasznos tanácsot kaphatsz a gondtalan és örömteli iskolakezdéshez… is…

Kitört a vakáció, és nincsen olyan gyerek, aki ne várta volna, hogy végre elinduljon az év legszebb időszaka, a nyári szünet! Ami a gyerekek álma, az bizony a szülők rémálma lehet, de ha te is a gondtalan vakációra vágysz, akkor olvass tovább!

„A világ összes pénze sem lenne elég egész nyáron a táboroztatásra!”

Talán ez a mondat hangzik el leggyakrabban a szülők szájából, akik kreativitásuk határait súrolva ötletelnek folyamatosan azon, hogy miként oldják meg csemetéjük felügyeletét és szórakoztatását a nyári szünet alatt. Számtalan tábor közül lehet válogatni, azonban nem könnyű megszűrni a valóban minőségi programokat. Ilyenkor rengeteg szülő örlődik szintúgy azon, hogy vajon gyermeke biztonságban van-e, és valóban olyan felhőtlen pillanatokat él-e meg, ahogy azt a prospektus hirdette.

A nyári táborok kitűnő lehetőséget adnak arra, hogy a lurkó felügyelet mellett, nagyszerű élményeket gyűjtsön, de arra nincs lehetőség, hogy a szünet teljes ideje alatt ilyen programokra fizessen be a szülő…

De ha nem tábor, akkor mi?

A felhőtlen nyári élményeket sokszor nem a legdrágább táborok adják, hanem egy kis szervezés és egy csipetnyi kreativitás. Hajlamosak vagyunk abban a hitben élni, hogy folyamatosan tervszerűen kell fejleszteni a gyermeket és minden játéknak tudatos, nevelő célzattal kell rendelkeznie. Az igazság azonban az, hogy az egész éves tanulás és közösségi élet után, a kicsiknek is jár egy kis kötetlen én-idő, amikor nem kell osztozni a játékon, vagy éppen kedvére alakíthatja a játékszabályokat. Mi ebből tehát a tanulság? Az, hogy gyakran a legegyszerűbb megoldások azok, amikre neked és gyermekednek is szüksége van. Lássuk mik is ezek!

Nyári ötlettár elfoglalt szülőknek

1. Barangolás apa/anya munkahelyén!

Lehet, hogy neked unalmas az iroda, de gyerekként rettentő izgalmas lehet, ha egy napra elmehet a szüleivel dolgozni, és betekinthet olyan helyekre is, ahová más nem láthat be. Ilyen lehet egy bolt raktára, az iroda konyhája, vagy bármi olyan hely, ahova „földi halandók”, külsősök nem tehetik be a lábukat. Ha nem is túl gyakran, de időnként lehet egy munkahelyi barangolást szervezni, és ha megoldható, a kollégáiddal egyeztetve, közös napra szervezzétek a gyerekek érkezését, így nem csak élmények, de barátságok is születhetnek!

2. Avasd be az otthoni teendőkbe!

Ami neked munka, lehet neki szórakozás! Ha nem sikerült felügyeletet találnod a csemetédnek, csinálhatsz kincskeresést a lakásban, aminek megtalálásához apróbb házi munkákat kötsz, mint például a beágyazás, vagy a portörlés. Lényegében összekötöd a kellemest a hasznossal, miközben szórakoztatod gyermeked!

3. Fogj össze a barátaiddal, vagy a családdal!

Tervezzétek meg közösen a nyár hétköznapjait, és segítsétek egymást, hogy időnként vendégségbe hívjátok a barátaitok gyermekét. Tervezzetek közös programokat, így egy állatkerti séta rögtön közösségi élménnyé változik!

3+1. Válassz jól tábort!

Persze a táborok sem elhanyagolhatóak, hiszen itt rengeteg új élményt és barátságot lehet szerezni. Nézd meg például a hamarosan induló Szelfi - az ÖNKÉPző tábor, programkínálatát! Az élménytáborban a sok játék, kirándulás mellett észrevétlenül támogatjuk gyermeked önkifejező és magabiztos énjét, emellett így garantáltan élményekkel és hasznos tapasztalatokkal fog hazatérni.

Szülőként valószínűleg neked sem ismeretlen a jelenség, hogy a gyerekek mindent hajlamosak túlreagálni. Meddig nevezhető ez azonban egészségesnek, és mikortól beszélhetünk szuperérzékeny gyerkőcről? Milyen tényezők játszanak szerepet a túlzott érzékenység kialakulásában, és miként kezelhető a probléma?

Gyermekkori sajátosság, vagy rossz tulajdonság?

Még a legjobban nevelt gyermekkel is előfordulhat, hogy bizonyos szituációkat túlreagál, és időnként egy egyszerű helyzet is drámai hisztibe torkollik. A kicsik hangulatát megannyi dolog befolyásolja, és ahogy a felnőttek esetében, úgy náluk is többféle személyiségtípus van, ami erősen meghatározza, hogy ki, milyen intenzitással reagál bizonyos esetekben. Általánosságban elmondható, hogy azok a gyerekek, akik naponta többször, láthatóan indokolatlanul érzékenyen viselkednek, szuperszenzitívek, ami nem csak a csemetédnek, de szülőként neked is nehézségekkel járhat.

Mi állhat a hátterében?

A hiperszenzitivitás hátterében öröklött, és tapasztalt tényezők is szerepet játszhatnak. Bizonyos gyerekek alkatilag reagálnak intenzívebben, de fontos figyelembe venni, hogy a környezetből érkező ingerek és élmények azok, amik elsődlegesen meghatározzák gyermeked viselkedését. És hogy ez miért fontos? Leginkább azért, mert a hirtelen történt érzelmi változás jelezhet valamilyen nem ismert traumát is, amiről gyermeked nem képes beszélni. Ez lehet egy rossz óvodai élmény, vagy bármilyen más negatív esemény, ami miatt a csemetéd nem megfelelő módon reflektál egy olyan szituációban, ami előtte nem okozott gondot. A szuperérzékenység tehát segítség is lehet abban, hogy felismerd, gyermekedet érte-e bármilyen trauma a közeli vagy távolabbi múltban.

Ne menj el mellette, kezeld!

Az érzelmek és az azokat kiváltó tényezők komoly hatással vannak a fizikális és mentális egészségünkre. Különösen igaz ez a fejlődésben lévő gyerekekre, akiknek még kiforratlanok a viselkedési mintáik. Ha tehát túlzott érzékenységet tapasztalsz gyermekeden, fontos, hogy felismerd, hogy szülői feladatok elé nézel, amelyek erősen meghatározzák gyermeked későbbi mentális és emocionális terhelhetőségét.

Hogyan csináld?

1. Beszélgess amennyit csak tudsz!

Néha csak egy kezdeményezésre van szükség, hogy a kicsi beszéljen, miért is okoz neki ekkora belső feszültséget az adott szituáció. Egy beszélgetés elindításával segíthetsz megfogalmazni a félelmeit, aggodalmait, és talán sikerrel fel is dolgozhatjátok azokat. Ezzel megerősítitek a kapcsolatotokat, és gyermeked önbizalmát is.

2. Merj segítséget kérni!

Ha úgy érzed, egyedül nem sikerül megbirkóznod a feladattal, akkor bátran merj segítséget kérni szakemberektől, akik rutinosan és szakszerűen támogathatják gyermeked fejlődését. Ez egyáltalán nem szégyen, hiszen a cél ugyanaz: mielőbb egészséges emocionális ereje legyen a csemetédnek.

3. Támogasd, de ne oldd meg helyette a kihívásokat!

A nem hétköznapi szituációk arra jók, hogy megtanuljon a gyermeked alkalmazkodni a számára kevésbé komfortos közegben is. Egy iskolai matekverseny, vagy egy szavalás kitűnő lehetőség arra, hogy megpróbáljon megbirkózni az esetleges kritikával és dicséretekkel egyaránt. A Te feladatod, hogy támogasd őt, és segítsd a felkészülésben.

Ha szeretnél gyermekednek játékos, szórakoztató formában segíteni, várjuk őt szeretettel a júliusi Szelfi táborban, ahol a nemzetközileg elismert Kids‘ Skill módszerrel, és gyerek coaching technikákkal olyan eszközöket adunk a kezébe, amik magabiztosságot, önbizalmat, problémamegoldó készséget adnak. Emellett a gyerekek természetesen kikapcsolódhatnak, levezethetik a fölösleges energiáikat, új dolgokat próbálhatnak ki, és hihetetlen élményekkel gazdagodnak. Játszunk, kirándulunk, táncolunk, kézműveskedünk és persze nagyokat nevetünk!

A részletekért kattints ide!

A maximalizmus, akárcsak a felnőttek esetében, lehet pozitív és negatív tulajdonság. Gyakran ez motivál minket arra, hogy fejlődjünk, míg máskor gátol abban, hogy befejezzük, vagy megmutassuk az elkészült feladatainkat akkor is, ha az esetleg mások szerint tökéletes. A gyermekkor érzései sokkal intenzívebbek, ezért fontos, megfelelően segíts maximalista gyermekednek pozitív irányba terelni a dolgokat.

Jó, vagy rossz, ha maximalista a gyermekem?

A gyermekkor egyik jellemzője az én-központú gondolkodás, amely teljesen természetes, és idővel a különféle tapasztalatok hatására átalakul. A külső elvárások és behatások folyamatosan formálják gyermekeink személyiségét, de időnként egy másik fontos tényező is szerepet kap. A belső késztetések, mint a megfelelési vágy, legtöbbször pozitívan hat a csemeténk viselkedésére, időnként azonban maximalizmusba csaphat át, ami lehet segítség is, vagy akár egy komoly kihívást jelentő szülői feladat.

Hogy gyermeked hogyan éli meg a teljesítési vágyat, azt meghatározhatja valamilyen pozitív, vagy negatív élmény, szülői minta, vagy akár egy megváltozott élethelyzet is. Egy egészséges maximalizmussal kiválóan motiválhatók a gyerekek, azonban ha azonban kényszeressé alakul át, fontos, hogy mielőbb megoldd, mielőtt még rögzülne a nem kívánatos személyiségjegy. A jó hír az, hogy vannak jelek, amelyek segítenek neked felismerni a problémát!

Az egészségtelen maximalizmus jelei

Természetesen minden gyerek más és más, azonban vannak olyan minták, amelyeket felismerve túlzott maximalizmusra gyanakodhatsz:

• Nem szívesen mutatja meg a rajzát, művét (esetleg becsmérli is azt)
• A feladatok elvégzése során hamar ingerültté válik, ha hibázik
• Gyakran elégedetlen a munkája végeredményével
• Nehezen képviseli véleményét
• Feszült lesz, ha a feladatok elvégzésére időkorlátot kap

Hogyan kezeld a túlzott maximalizmust?

A túlzott maximalizmust előhívhatják az irreálisan magas elvárások intézményes, vagy családi szinten. Fontos, hogy ezeket mielőbb megszüntesd, és olyan feladatokat bízz a csemetédre, amiket képes önállóan, vagy kisebb segítséggel is elvégezni, így megerősítheted magabiztosságát. Az állandó visszajelzésről sem szabad megfeledkezned, különös figyelmet szentelve a pozitív megnyilvánulásokra.

Egy rajz esetében megdicsérheted a szép színhasználatot, vagy egy sajátos stílusjegynél megerősítheted, hogy az is ugyanolyan jó, mint a sokak által ismert séma. Természetesen nem szabad elrugaszkodnod a realitás talajáról, nem kell értelmetlenül agyondicsérni. Fontos, hogy egy előremutató, de a későbbi életben is hasznos értékrendszert alapozz meg.

A hibákat igyekezz megbeszélni, és közösen megoldani, bemutatva, hogy ezek fejlődési lehetőséget is rejthetnek magukban. Tanítsd meg neki, hogy hibázni, tökéletlen munkát végezni teljesen normális, és soha, senki nem tud állandóan 100%-on teljesíteni.

Sokat segíthet neki az is, ha te magad is felvállalod a hibáidat, és azt látja, hogy egy elrontott vacsora, vagy egy kicsit kétbalkezesen csomagolt születésnapi ajándék nem a világ vége. Beszéljétek meg – természetesen mindig a saját szintjének megfelelően – hogy a kész jobb, mint a tökéletes, és néha fontosabb lezárni egy feladatot időben, mint sokáig csiszolgatni még.

 Játssz gyermekeddel sok szituációs játékot, amikben számára biztonságos körülmények között próbálhatja ki magát egyes élethelyzetekben.

Sőt! Van még egy szuper ötletem!

Nyáron indul az egyedülálló Szelfi tábor, ahol szórakozva fejlesztjük a 6-10 évesek önbizalmát, és egészséges maximalizmusát, megannyi élménnyel gazdagítva. Legyen játék a fejlődés! Kattints a részletekért: www.galkissnoemi.hu/szelfi

Elég egyetlen csavar, vagy alkatrész, ami nem megfelelően működik, és a legzseniálisabb szerkezetek is meghibásodhatnak. Ugyanez igaz a családi élet kiegyensúlyozott működésére is, ahol egy apróság is képes felborítani az otthoni nyugodt és meghitt légkört. Néhány tippel azonban megőrizheted családod mentális egészségét – a sajátodról nem is beszélve! Olvass tovább, és segítek helyreállítani az otthoni élet harmóniáját.

Miért voltak olyan nehezek az elmúlt hónapok?

Mióta kirobbant a világjárvány, egy csettintésre fordult meg körülöttünk a világ. Egyik napról a másikra kellett villámgyorsan reagálni a változásokra, ami senkinek sem volt egyszerű feladat.

Nincs ez másképp a családok életében sem, ahol mindenki egyszerre igyekezik megküzdeni a saját nehézségeivel. Megérkezett az online oktatás, ami egész napos felügyeletet jelentett a szülőknek, így háttérbe szorítva a hétköznapi teendőket, és túlterhelve a család tagjait. A járvány senkinek sem könnyítette meg a dolgát, azonban e nélkül is megtörténhet, hogy valamilyen élethelyzetből adódóan megbillen az egyensúly. A kérdés, hogy mit tehetsz azért, hogy újra egy jó hangulatú és szeretetteljes család lehessetek – akár ilyen különleges helyzetben, akár az egyszerű hétköznapokban?

Hol találhatod meg a megoldást?

Önmagadban. Anyaként valószínűleg te vagy a család szíve és mozgatórugója, egyben te vagy az, aki újra harmonikussá tudja változtatni a családod életét. A jó hírem az, hogy ez nem egy újabb feladat lesz a megannyi teendőd listáján, sokkal inkább egy kikapcsolódási lehetőség, ami pozitívan hat szeretteidre és rád is. Nézzük, mit tehetsz azért, hogy az otthoni élet a nyugalom szigetével lehessen egyenlő.

4 tipp a tartósan nyugodt családi hétköznapokért:

1. Nevezz ki heti egy napot, ami a családról szól!

Ez lehet egy délutáni program, vagy egy közös társasjáték est. A fókusz a felhőtlen szórakozáson van, amikor nincsenek telefonok, számítógépek, tévék, csak ti! Használjátok ki az egyre szebb időt, és túrázzatok a szabadban, ahol rátalálhattok a természet adta harmóniára is.

2. Minden este kérdezzétek meg egymást, hogy vagytok!

Egy egyszerű kérdés, amiben benne van minden törődés és szeretet. Fontos, hogy olyan időpontban kérdezzétek egymást, amikor valóban van időtök beszélgetni, és akár megvitathatjátok a felmerülő gondokat is.

3. Lepd meg apróságokkal szeretteid!

Nem kell nagy dolgokra gondolnod, csupán néhány kedves gesztus is elég! Egy mosolygós arc a reggeli pirítósra, vagy egy apró cetli, amit a tolltartóba rejthetsz. Bármelyik mellett is döntesz, fejezd ki a segítségével, hogy mennyit jelent neked a másik!

4. Legyenek egyértelmű szabályok!

Nem elhanyagolhatók a családi béke szempontjából a világos, és következetes szabályok sem, amelyek egészséges kereteket állítanak fel, így könnyebb is bennük eligazodni. Ilyen lehet például a képernyőhasználat korlátozása, közösen kialakított napirend és felelősség tábla.

Ezek mind-mind apróságok, amik nem kerülnek pénzbe, és túl sok időt sem vesznek el – mégis sokszorosan megtérülnek a család boldogság-mutatóján.

Szeretnél többet megtudni, miként őrizheted meg családod mentális egészségét? Jelentkezz a júniusban induló Képesítő programra :Képes legyen - galkissnoemi.hu ahol a gyermekfoglalkozáson kívül szülő coachinggal támogatlak. 

A hatékony fejlesztés titka TE vagy! Csapatmunkára van szükség!

Ha gyermekednek problémája van, akár a tanulással, önbizalommal, akár az emberi kapcsolatokkal, érdemes felkeresned egy segítő szakembert. De tudtad, hogy ez nem olyan, mint egy szerviz? Nem lehet csak úgy leadni a gyerkőcöt, majd egy óra múlva érte menni – te is kellesz az eredményhez! Olvass tovább, és elárulom, hogyan is működik ez a gyakorlatban…

A gyermekek csodálatos lények!

A gyermekkori fejlődés varázslatos módon történik. Nem véletlen, hogy a csemetéket gyakran szivacsként is emlegetik, hiszen elképesztő gyorsasággal szívják magukba a szükséges ismereteket, és ezeket nem csak befogadni, de alkalmazni is képesek. A sokrétű és magas szintű tudás kezelése nem kis kihívást jelent a fejlődés alatt álló agynak, miközben folyamatosan alakulnak más testi, és motoros képességek egyaránt. Előfordulhat, hogy egy-egy terület emiatt eltérő módon fejlődik, ilyenkor jól jön egy szakember által nyújtott segítség.

A szülői feladatok azonban nem érnek véget ennél a pontnál, sőt! Itt jössz csak igazán a képbe!

Az első lépés: a szülőnek kell észrevennie a problémát

A hétköznapok rohanásában, amikor próbálsz megfelelni a főnöknek, igyekszel tökéletes háziasszony, feleség és édesanya lenni egyszerre, nem könnyű még azt is monitorozni, hogy miként alakul gyermeked fejlődése. Ha neked mindezek ellenére ez sikerül, akkor le a kalappal! Ha pedig az óvónő, vagy tanítónő jelzi neked a gondot, ne érezd rosszul magad, hiszen a következő lépés már rajtad múlik: kérj segítséget, és készülj fel rá, hogy te is részese leszel a folyamatnak!

A második lépés: a fejlesztés mindkettőtök számára

Ahogy a bevezetőben is írtam: a gyerek nem olyan, mint egy elromlott autó, amit csak leadsz a szerelőnél, és érte mész, amikor készen van. A fejlesztés egy hosszabb folyamat, amiben rád is ugyanakkora szükség lesz!

Ez nem csak a gyermeked, de a kapcsolatotok érdekeit is szolgálni fogja! Fontos, tehát, hogy te is részt vegyél aktívan a folyamatban, hiszen így hasznos tippeket, és praktikákat sajátíthatsz el, amiket otthon is alkalmazhatsz, sőt, alkalmaznod is kell a maximális fejlődés érdekében. Megismerheted gyermeked motivációit, ami lehetővé teszi a sikeres kommunikációt, és megtanulhatod, miként ösztönözd a leghatékonyabban. Biztosíthatod gyermekedet támogatásodról, és közös élményekre tehettek szert, amik maradandó emlékek lehetnek. Mindig első kézből kapod az információt, így elkerülhetők az esetleges félreértések.

Gyermeked fejlődésének nyomon követése lehetőséget ad arra, hogy megbizonyosodj róla, hogy a legjobb kezekben van!

És nem utolsó sorban önmagadon is tudsz dolgozni, fejlődsz, jobbá válsz.  A szülőség egy folyamatos önismereti utazás. Új dolgokat tanulunk meg a gyermeknevelésről, gyermekünkről, önmagunkról és próbálkozunk 1-1 eszközzel, ötlettel, hogy megtanuljuk a nekünk működő megoldásokat. Nincs tuti recept és egy dolog állandó, a változás. Folytonos újratervezés, tanulás.

Legyen ez egy közös program!

Habár fejlesztésről van szó, de ez nem jelenti azt, hogy unalmas, száraz lenne a feladat. Egy szakember odafigyel arra, hogy mind a gyereknek, mind a szülőnek közös, örömteli élmény legyen minden foglalkozás!

Minden szakember eltérő módszerekkel dolgozik, és néhányan – köztük én is – kifejezetten szívesen vonják be a szülőt a játékokba, feladatokba. Ezek kifejezetten szórakoztatóak lesznek mindkettőtöknek, ráadásul szülőként látni fogod, mennyit dolgozik – és mennyit fejlődik! – gyermeked. És a legnagyobb előnye a kapcsolatotok még jobbá válása, könnyebb lesz megtalálni az egymáshoz vezető utat is egy ilyen program hatására.

A fejlesztés tehát egy közös program, ahol – észrevétlenül – te is majdnem annyit változol majd, mint gyermeked. Ha készen álltok erre a gyönyörű kihívásra, aminek a végeredménye egy önbizalommal teli, sikeresen kommunikáló gyerkőc, meg egy büszke szülő lesz, akkor jelentkezzetek a júniusban induló Képesítő programra.